11.連我的太太和女兒也需要再教育
對憤怒一定要宣洩出來的誤解，的確深入人心，連我的家人也逃不過它的荼毒。記得有一天晚上，我坐下來和我太太及我12歲的女兒聊天，分享當天的經驗和心情。聊著聊著，我提起我正在寫的這本書，以及這本書的中心主旨：憤怒不是非得發洩出來不可。結果，我太太和我女兒瞪大了眼睛，一臉不置可否的表情。"這樣憤怒不就會越積越多嗎？"我太太雅曼達問，我女兒莎拉馬上附和："是啊，怒氣不宣洩出來怎麼行？"她們看起來似乎有點不高興，如此明顯的道理我怎麼可以隨便質疑？
接著，莎拉提起她班上一個老愛煩她的同學。"基本上，我們班沒有人喜歡她。這個人品行惡劣，非常的惹人煩。"每當這個同學做了什麼令她不高興的事，我女兒就會越來越不爽。問題是，她對這個同學的憤怒，真的是如她自己和她媽媽所想，會在她體內不斷累積嗎？又或者，她是因為經常遭到這個同學糾纏攪擾，所以才覺得心中的怒火不斷升高呢？
學習理論早已證實，我們對於負面刺激的反應強度，和我們遭遇該刺激的頻率成正比。甚至，我們還可以透過回憶，讓那個令我們生氣的事件--例如某人說過的一句刺耳的話或做過的一件讨厭的事--在我們腦海里一再重演。如同我在前面所說，描述一件令我們生氣的事情，就足以讓我們的怒氣明顯升高了--現在，研究人員甚至用這種實驗方法來研究憤怒對心髒有何影響。
刺激─反應理論，顯然比憤怒會累積的說法更為正確：和刺激我們怒氣的事件接觸得越多，我們就越感到生氣。盡管你覺得憤怒會在你體內滋長或囤積，但事實並非如此，你只不過再一次碰到了那個曾經令你生氣的人、事、物而已。了解這一點非常重要，因為，對大多數的人而言，怎麼理解憤怒，你就會怎麼去管理憤怒。
本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》
憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。