3.如何讀懂這本書
這本書很容易讀懂，只要你能夠靜下心來，隨作者的思路一點一點地往下看，我們就會知道那些壞脾氣是怎麼產生的，過去曾經的憤怒是多麼的可笑。只要我們能夠意識到這是問題，我們就會按照作者所說的方法去改變、控制我們曾經的壞脾氣。
亞倫博士在書中追溯了憤怒產生的起因、分析了對憤怒的錯誤認識，並提出了一整套的憤怒管理方程式，無疑是十分實用的。掌握了這套方程式，重點在於我們能否認識到引起憤怒的"誘餌"之所在，如果能用這種方法，把我們訓練成一個有教養的人，是一件很好的事情。
其實，在中國文化中，並不是沒有情緒管理的課程，老祖宗早已教給我們管理情緒的智慧，"吾日三省吾身"就是最典型的行為課程，只不過我們現在的文化把這些經典丢失殆盡罷了。
我兒子的舅舅是一個博學的物理學教授，對一個人的壞脾氣總是用超越心理學的物理原理去解釋。比如，用物理學的超導狀態來告訴我為什麼要控制情緒，我們都知道電能在傳輸的過程中會損耗很多，但當用超導體來傳輸時，即傳輸環境達到-273℃狀態時，電能是不會有任何損耗的，如果我們能盡量地控制情緒，我們身體和心靈的損耗也會少很多很多。比如，說用"水落石出"來促使我學會冷靜和觀照，大家都知道，憤怒來臨時就像開閘的洪水一樣，每個人心中的寶藏被淹沒了，所有的智慧、喜悅、自尊全部化為烏有，但當憤怒的洪水退卻時，我們往往會覺得可笑。有時還會覺得後悔，尤其對孩子憤怒時。這些都是很好的道理。當我數次應用觀照的方法把那件"令我憤怒的事情"在我的思維里調整到水落石出時，我發覺憤怒原來是如此的可笑。
具有反思、觀照的能力並不是一件很容易的事。遇事我們需要先認識到自己的問題，然後再多問幾個為什麼，不停地追隨自己的情緒化思維，這樣說明很大。人的思維就這麼奇怪。前不久，兒子把自己反鎖在屋里，我的憤怒一下來了，馬上大叫命令他立刻開門。"你再不開門我就把玻璃砸了"，當我說出這句話的時候，另外一個我告訴自己，"這大半夜的，你把玻璃砸了屋子里不會很冷嗎，這會兒又去哪里買玻璃啊？"當這個自己在提醒我的時候，我的火氣很快就低下來了。這時，第三個"我"不斷出現，他樂呵呵地嘲笑前兩個"我"，"你們還挺會調和的"，"一個要砸，一個不要砸，還挺可笑"。當我的思想意識中至少有三個"我"在起作用的時候，我的憤怒就得到了有效的控制。
在中國傳統文化里，還有一個關於憤怒管理的點滴經驗。電視劇《西遊記》里唐僧的好脾氣是人盡皆知，一句"阿彌陀佛"，無論是面對頑劣的弟子、兇惡的妖怪還是絕色的佳人，一切的憤怒、恐慌和誘惑瞬間都化解在這四個字里，我們不妨去體悟一下，遇上憤怒之時，學一學唐僧的樣子，先念一句"阿彌陀佛"，也是一種辦法。
孫宇靖
本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》
憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。