2.什麼是憤怒？嬰兒的哭聲里有答案
什麼是憤怒？這個問題乍看之下好像有點愚蠢。誰不曉得憤怒是什麼啊！這種感受我們再熟悉不過了。從輕微的煩躁到爆炸般的盛怒，都包括在內，總之，它就是一種讓人很不舒服的情緒。誰需要這種東西啊？
然而，純粹從生物的觀點來看，憤怒其實是一個好東西。它就像痛苦或恐懼一樣，是生理上的一種警告信號，提醒我們有哪里不對勁了，需要留意再留意。當你的腳踝感到刺痛時，代表你可能扭傷了，因此這股痛可以提醒你小心走路，以免加重傷勢。想想看，當我們碰觸到熱燙的爐子，手上要是沒有產生痛感讓我們迅速把手抽走，那該有多危險！同樣的道理，當我們走到人煙稀少的街上時，我們會感到害怕，因而加快腳步，想走到人多的地方，以確保安全。因此，不管是痛苦還是恐懼，其所帶來的不適感都會令我們意識到某個真實或潛在的問題，並促使我們去尋找解決之道。
憤怒的運作機制也相差不多。從發展的角度而言，憤怒是生物體在其恒定狀態遭受威脅時的一種自然反應；所謂恒定（homeostasis），指的是生物體在生理上力求穩定的傾向。每當我們的穩定狀態遭受威脅時，譬如肚子餓了、光線太亮、溫度變化過大，我們的生理機制就會自動開始調節，以恢復其穩定感。舉例來說，當你剛從一個暗暗的房間踏入陽光底下，你的瞳孔會立即收縮，好讓眼睛適應光線的突然變亮；相反的，當你從戶外走進黑漆漆的電影院時，你的瞳孔則會放大，好讓更多光線進入眼里。覺得太熱時，我們會流汗，因為這樣可以降低皮膚上的溫度；反之，天氣太冷時我們會發抖，以節省體內熱量的耗散。這些簡單的例子說明了，當外在的環境改變時，我們的身體會產生某些變化以恢復其穩定性；情緒的運作方式也相去不遠。比方說，當我們的身體產生不舒服的感覺時，我們會感到心煩氣躁；當我們察覺到外在環境有威脅時，則會感到害怕或憤怒。
從嬰兒時期開始，人類天生就懂得透過週圍環境來滿足自己的需求。想想剛出生的寶寶，他最主要的生存目標是尋求舒適，也就是盡量增加快樂、減少痛苦。嬰兒和其他年齡段的人一樣，會體驗到各種來自內在、外在的正面及負面感覺。一張柔軟的毯子、具撫慰性的說話聲音、被填飽的肚子，對他而言都代表著：活著是愉快的，我的需求都得到了滿足。然而，當嬰兒感到饑餓或身體不舒服時，他只能運用他擁有的唯一工具來處理眼前的問題，那就是哭。確實，嬰兒的哭聲是他和照顧者溝通的唯一方式，是他發聲的唯一管道（盡管他還不會說話），透過這個管道，他可以讓別人知道他的需求沒有獲得滿足。
嬰兒所感受到的不適感如果沒有解除，他的哭聲就會逐漸增強；如果幫忙的人一直沒有出現，他的哭聲就會從微弱的低泣變成嚎啕大哭。各位應該都聽過嬰兒的哭聲吧，想必你也同意，要對嬰兒的哭聲聽而不聞非常困難，它會完完全全吸引你的註意力。
這便是憤怒的一個起源。當嬰兒感受到自己正處於不適狀態時，他會開始哭，要是他的需求一再沒有獲得滿足，他便用更響亮的哭聲來表達抗議。這種根源於嬰兒期的憤怒是普世性的，存在於所有文化和所有情境當中。此種從受挫到不適，再從不適到憤怒的過程，是成長過程中一定會發生的，每個嬰兒一定都經歷過。
可是，當嬰兒的哭聲得到響應時，會發生什麼事呢？某個關心嬰兒的照顧者，比如說母親，註意到了嬰兒的啜泣聲，於是開始一邊發出輕柔的聲音安慰他，一邊用手輕輕拍撫。她察覺到，嬰兒會哭可能是肚子餓了、尿佈濕了，或需要大人抱，於是她開始採取行動來解決問題，譬如喂他喝奶，或把室內的溫度調整到更舒適的狀態。從嬰兒的角度來看，他的穩定感恢復了，需求得到了滿足，因此他覺得舒服、平靜，他再一次達到了恒定狀態。當嬰兒感到心滿意足時，他們常常會從喉嚨里發出愉快的咯咯聲，這種聲音，跟他們嚎啕大哭時那種極度焦慮的聲音相比，簡直有著天壤之別。
本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》
憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。